4 treningi w tygodniu

[...] panie) Moim priorytetem jest likwidacja tego biustu, zrzucenie tkanki tłuszczowej i schudnięcie o ok 10kg do czerwca 2009. Nie wiem czy jest to amibtne czy nie. Zacząłem treningi na razie tylko na siłowni 3 x w tygodniu. Kłopot w tym, że mam trochę ograniczoną ilość sprzętu do tych ćwiczeń. Oto zdjęcia ( sala siłownia) [...]

[...] nogi, mały obwód nadgarstka, niska waga, a jem dużo, nawet bardzo czyli szybki metabolizm. I tu jest sedno sprawy. czytałem, że przy robieniu masy nie najlepiej jest robić treningi wytrzymałościowe czyli piłka odpada? Ciężko mi będzie zrezygnować, chociaż nie ćwiczę profesjonalnie, ale zawsze daje z siebie duuuzo na sks czy po prostu z [...]

[...] 176 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 86 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna - treningi we wtorki i czwartki Odżywianie: Wcześniej - to co popadło, ale trochę za dużo cukru. Teraz - [...]

[...] 3-4 dni w tygodniu, co 2 dzień po 2 grupy mięsniowe na treningu.ostatnio zmieniłem pracę i taki trening nie jest juz możliwy.do wyboru mam 2 pocje opcja 1-krótkie 30 min.treningi wieczorami,6 razy w tygodniu.na każdym treningu inna grupa mięśniowa jezeli doradzacie tą opcję to jaka kolejność grup mięsniowych opcja2-treningi 3 [...]

[...] - wtorek - FBW - czwartek - FBW - sobota - FBW - niedziela - dodatkowo nogi* Dni treningów siłowych mogą ulec zmianie, ponieważ podstawą do układania planu są treningi siatkówki i mecze, które rozgrywać będę w weekendy. W FBW uwzględniłem nogi, ale z racji, że pracuje także nad skocznością, to będę prowadził dodatkowy trening, na [...]

[...] na czczo to dawkuje się tak samo? Przez jaki czas bierze się odżywki i czy trzeba robić jakieś przerwy w braniu? Czy mógłbym je brać do lipca 2006r.? Od niedawna wznowiłem treningi - po jakim czasie treningów można zacząć brać odżywki? Czy przy braniu odżywek są jakieś przeciwwskazania odnośnie diety lub używek? Np. raz na jakiś czas alkohol?

[...] Trenuje 3x w tygodniu boks, do tej pory caly czas trenowalem pilke nozna. Mam pytanie na jakie suple przeznaczyc kase? Zalezy mi na masie, ciezko mi ja zdobyc do tego treningi... Bez tluszczu! Nie chce sie zalac jak wiekszosci ludzi na silowni^^ robia mase, jedza jakies gowna, tyja niemilosiernie a pozniej jakie obwody i spalenie. Nie [...]

[...] Wiek : 23 lata Waga : 84 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : nabranie masy przy treningach SW x2 w tyg. BARDZIEJ ZALEZY MI NA SILOWNI. Chodze na SW bo kocham ciezkie treningi i chce potrafic sie obronic. Staż treningowy na siłowni : Siłownią zainteresowałem sie okolo 5 lat temu. Cwicze okolo 4, z tego pierwsze 2-3 lata to cwiczenie z [...]

[...] od czerwca przebiegała do sierpnia, przed w trakcie i po wszystkim robiłem badania hormonów co również zamieszczę poniżej. Trenowałem 3 dni w tygodniu w siłowni (FBW) oraz 4 treningi tygodniowo BJJ. Badania: Przed kuracją: W trakcie (6-ty ydzień): Po:(miesiac po [...]

[...] mi trener. Wyglada to mniej wiecej podobnie do tych wszystkich prezentowanych na forum. I dzien - klatka, biceps II dzien - nogi, triceps III dzien - plecy, barki treningi 3x /tydzien i pomiedzy kazdym jeden dzien przerwy. Natomiast ostatnio znalazlem w archiwalnym magazynie FORMA styczen-luty 2003, artukul "Sylwetka do wiosny". Wg [...]

[...] „w zależności od rodzaju treningu nastawiamy się na zakup konkretnych bcaa z przewagą izoleucyny - kiedy prowadzimy treningi wytrzymałościowe, z przewagą leucyny - kiedy zależy na na masie mięśni i ich sile, bardziej niż na wytrzymałości (na szczęście nie są to istotne różnice )" A więc [...]

[...] (9.99 * {waga}) + (6.25 * {wzrost} - 4.92 * {wiek}) + 5 więc na podstawie powyższych danych: BMR = (9.99 * 64kg) + (6.25 * 177cm - 4.92 * 20) + 5 = ~1652kcal 2. Intensywne treningi siłowe 4 razy w tygodniu po ~60min i średnio intensywne cardio(bieganie) 2 razy w tygodniu po ~40min. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej TEA (w tym miejscu [...]

[...] kg. 1,5 roku temu zapisałam się na siłownię. Dzięki rozpisanym treningom siłowym 3 razy w tyg + aerobowym 3-4 razy w tygodniu - pozbyłam się 8-9kg. W lecie odpuściłam sobie treningi na rzecz rolek. Kręcenie aerobów przez 3-6h prawie codziennie + nieregularne jedzenie: bardzo często jadłam za mało czasem sięgałam również po niezdrowe przekąski, [...]

[...] sie z obciazeniem (takim do 10 kg). na poczatek moze 5kg, po tygodniu 7,5 itd.. z progresem.. moze nawet zaczac od 2 kg.. drazek robie do treningu plecow (aktualnie mam 2 treningi tygodniowo - całe ciało + 3 treningi jujitsu). za 3 tyg. zaczynam cykl na masę i będe miał 2 treningi dzielone (każda partia raz w tygodniu) - może wtedy przy [...]

[...] swoją przygodę z SW Oczywiście usiłuję połączyć to z treningami na siłowni, ale nie wiem, czy obmyślony przeze mnie plan ma sens Aktualnie wygląda to następująco: * treningi SW 3 razy w tygodniu: 2 x 1,5h, 1 x 1h * 1 raz w tygodniu trening wytrzymałościowy z kettlebells (różnie to wygląda, ale są to przede wszystkim swingi, TGU, [...]

[...] niemam okresu przygotowawczego trenuję na siłowni 3x w tygodniu i 1 trening aerobowy trwający 90 minut.Efekty mam fajne treningów. Mam pytanie jeżeli będe miał treningi piłkarskie 2 x w tygodniu i 3x w tygodniu siłownie ( wiadomo jak gram w piłkę to masy nie zrobię dużej ale cwicze dla rzeżby,siły i dynamiki teraz )to czy nie jest [...]

[...] sobota: nogi niedziela: barki+bic+tric (bic i tric robie po 2 ćwiczenia szokujące mięśnie - nie chce mi się nad tym rozwodzić teraz bo nie o tym temat) 3. Zmieniałem treningi na takie w których robiłem 3 max 4 ćwiczenia na klatkę, i na takie kiedy dawałem do pieca i wychodziło po 8 ćwiczeń wysokiej intensywności, największe przyrosty [...]

[...] brzucha lub aerobiczna 6 weidera (ale to trzeba robić codziennie, więc np. po treningu a w nietreningowe wieczorem lub rano Teraz "reguły gry" - jak już napisałem treningi 3x w tygodniu, co drugi dzień - po treningach siłowych treningi aerobowe (polecam bieganie), na zasadzie interwałów czyli krótkich odcinków podczas których [...]

Witam, jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość Proszę o pomoc w wyborze odżywki, a konkretnie gainera Trenuje bieganie średniodystansowe, mam treningi 6 razy w tygodniu, zwykle spalam na każdym treningu ok 1000-1500 kcal, oprócz jednego dłuższego - 2500 kcal. W aktualnym okresie wyglada to tak: - 2 treningi typowo siłowo-techniczne - [...]

[...] po treningu siłowym, przed spaniem - białko po treningu - carbo po treningu - glutamina na czczo, po treningu siłowym, przed spaniem Trening: (rozpiszę tylko dni, konkretne treningi/rozpiski będą pojawiały się systematycznie po przebytym treningu). Trening pod okiem v-ce Mistrza Świata z tego roku ;-) Poniedziałek: - Klatka, biceps, brzuch [...]